PORTIA DE SANATATE

13 OBICEIURI SANATOASE
Pentru a avea o sanatate completa, vin cu o pagina noua in blogul meu, ce sper ca-si va gasi utilitatea! Asa cum caut solutii, zi de zi, pentru a avea o viata cat mai implinita din punct de vedere spiritual, asa vom cauta de acum, solutii recomandate de specialisti, pentru a ne ajuta corpul fizic sa fie cat mai sanatos.
Studiile psihologice, spun ca fericirea noastra este data de urmatorii factori: 40% genetic, 10-15% sanatatea fizica a corpului, si 50-45% de vointa creierului nostru!
VA DORESC, SANATATE SI MAI ALES, FA-TI TIMP SA AI GRIJA DE EA!!
Obiceiul sanatos numarul 1: micul dejun in fiecare zi
In 2003 Asociatia cardiologica americana a raportat ca persoanele care mananca de dimineata au riscuri mult mai mici de a fi obeze si a dezvolta diabet zaharat comparativ cu cei care nu servesc micul dejun.
Obiceiul sanatos numarul 2: consumul de peste
Pestele contine acizi grasi omega-3 – care au fost dovediti ca reduc riscul pentru afectiuni cardiovasculare. Pestii grasi cum sunt macroul, pastravul, heringul, sardinele, tonul si somonul contin cantitati importante de acizi grasi omega-3 de doua tipuri: acidul eicosapentenoic si decosahexenoic.
Obiceiul sanatos numarul 3: somnul suficient
Este important ca organismul sa aiba suficient timp de odihna, altfel persoana se poate simti obosita si tafnoasa. Somnul este vital pentru sanatate si pentru starea de bine fizica si psihica. Studiile arata ca persoanele care nu dorm suficient sunt mai expuse la a dezvolta probleme psihiatrice. In plus, deprivarea de somn poate afecta in mod negativ memoria, invatarea si gandirea logica.
Obiceiul sanatos numarul 4: realizarea unor relatii sociale
Psihiatrii afirma ca exista multe beneficii ale legaturilor sociale:
- Obtinerea unor informatii. Spre exemplu, o persoana poate suferi de epistaxis recurent (sangerari frecvente din nas) si episoadele de stranut dureaza mult, dar cand un prieten apropiat sau o ruda aude acest lucru, poate incuraja persoana sa consulte un medic. Daca simptomele se dovedesc a acoperi o afectiune serioasa, legatura sociala poate fi salvatoare de viata;
- Ajutor instrumental. Prietenii si familia pot oferi suport fizic in momente de nevoie. Pot ajuta la pregatirea meselor, curatenie, cumparaturi si condusul spre cabinetul medical;
- Suport emotional. Impartasirea unei probleme cu o persoana de incredere poate ajuta la eliberarea de greutatea resimtita in interior;
- Oferirea unui sens al apartinerii. Acest sentiment nu ajuta numai la crearea unei identitati a persoanei, dar ajuta si la prevenirea si depasirea anxietatii si a depresiei. Legaturile cu comunitatea ajuta la imbunatatirea functionarii mentale. Activitatile de grup pot ajuta la mentinerea unei minti active si a unui nivel normal de serotonina – neurotransmitator cerebral asociat cu dispozitia. Medicii afirma ca lipsa unor interactiuni sociale duce la scaderea nivelului de serotonina.
Obiceiul sanatos numarul 5: exercitiul fizic este benefic pentru sanatate
Unele studii arata ca exista legaturi intre activitatea fizica regulata si reducerea riscului de aparitie a cancerului. Rezultatele pe termen scurt ale exercitiilor fizice includ o mobilitate mai buna, un control mai bun al stresului, imbunatatirea dispozitiei si un nivel de energie mai bun.
Obiceiul sanatos numarul 6: o buna igiena dentara
Exista medici care afirma ca o curatarea cu ata dentara zilnica adauga 6,4 ani vietii unei persoane. Exista dovezi stiintifice ale legaturii intre o buna igiena dentara si starea generala de sanatate.
Gura este, pana la urma, o parte integranta a corpului. Cercetatorii suspecteaza ca bacteriile care produc placa dentara intra in circuitul sanguin. Aceste bacterii sunt intr-un fel asociate cu inflamatia asociata placilor de aterom ce blocheaza vasele de sange si determina afectiuni cardiace. Alte studii au aratat legaturi intre bacteriile orale si accidentul vascular cerebral, diabetul, nasterea prematura si greutatea mica la nastere.
Obiceiul sanatos numarul 7: realizarea unui hobby
Cuvantul hobby inseamana: „urmarirea regulata a unei ocupatii care produce in mod special relaxare”. De vreme ce sunt activitati relaxante, pasiunile sunt placute. Unele persoane gasesc bucurie in a face lucru manual, altele in privitul pasarilor, plimbarile prin parc sau jocul de carti.
Obiceiul sanatos numarul 8: protejarea pielii
Pielea incepe sa imbatraneasca din momentul nasterii si cea mai buna cale de a o proteja si de a o face sa arate sanatoasa este a o proteja de soare. Soarele prezinta raze ultraviolete periculoase care determina riduri, uscaciunea pielii, si petele de batranete. Supraexpunerea poate determina arsuri solare, modificari ale texturii pielii, dilatari ale vaselor sanguine si cancer de piele. Evitarea soarelui, totusi, nu este intotdeauna ideala sau practica.
Obiceiul sanatos numarul 9: gustarile sanatoase
Medicii nutritionaisti recomanda cinci sau mai multe portii de legume si fructe pe zi sau mai mult, ca parte a unei diete sanatoase. Vegetalele pot face multe lucruri bune pentru sanatate, printre care:
- reducerea riscului de aparitia a unor cancere;
- combaterea semnelor imbatranirii;
- imbunatatirea memoriei;
- promovarea sanatatii inimii;
- imbunatatirea sistemului imunitar.
Obiceiul sanatos numarul 10: consumul de apa si de produse lactate
Apa si laptele sunt lichide esentiale pentru sanatate, dar pot ajuta si la pierderea kilogramelor in plus. Corpul are nevoie de apa pentru a se mentine hidratat, iar cantitatea de apa necesara depinde de la individ la individ. Articulatiile au nevoie de apa pentru a se mentine in miscare, iar organele vitale cum ar fi inima, creierul, rinichii si ficatul pentru a functiona corect.
Obiceiul sanatos numarul 11: ceaiul
Exista evidente ca ceaiul poate ajuta la imbunatatirea memoriei, prevenirea cariilor, a cancerului si a afectiunilor cardiace. Totusi, studiile nu sunt concludente. Exista efecte benefice ale ceaiului, in mod special efectul antioxidant. Ceaiul decofeinizat si fara zahar este mai bun pentru sanatate. Acesta poate fi aromatizat cu suc de fructe, fructe, scortisoara, ghimbir si alte condimente.
Obiceiul sanatos numarul 12: plimbarea zilnica
Acum, iata un sfat cum poate fi integrata activitatea fizica in viata de fiecare zi: plimbarea. Nu este vorba de a rezerva timp pentru exercitii fizice, desi si acestea sunt importante, ci doar miscarea membrelor in timpul activitatii zilnice: mersul in timpul conversatiilor la telefon, spalatului pe dinti, urmarirea unui meci. La fiecare 20 de pasi o persoana arde o calorie. Un studiu pe 13 000 de persoane, desfasurat de-a lungul a 8 ani a aratat ca persoanele care merg zilnic 30 de minute au un risc semnificativ mai scazut de moarte prematura comparativ cu cele care merg pe jos rar.
Obiceiul sanatos numarul 13: planificarea
Acesta este probabil un cuvant foarte bun pentru a ilustra cum pot fi incorporate obiceiurile sanatoase in viata de fiecare zi. Pentru majoritatea oamenilor, nici exercitiul fizic, nici protejarea pielii, nici sanatatea dintilor sau pierderea in greutate si legaturile sociale nu vin de la sine. Multe dintre aceste obiceiuri bune necesita efort pentru a fi strecurate in activitatile zilnice.
Pentru a manca sanatos, de exemplu, este nevoie de timp pentru a stabili un meniu, a face o lista de cumparaturi, cumparaturi, pregatirea mancarii si impachetarea micului dejun si a pranzului.
Obiceiurile au fost preluate de pe site-ul http://www.sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/13-obiceiuri-sanatoase_6052.